Author: Sampo Järvinen

Aamupala – päivän yliarvostetuin ateria?

En syö koskaan aamupalaa. Toki sallin itselleni järkeviä poikkeuksia, kuten esimerkiksi laivan aamupalabuffet. Ajatukseen tottumattomalle tällainen ruokailurytmi voi vaikuttaa todella radikaalilta; aamupalahan on päivän tärkein ateria! Usko aamupalan maagisiin terveysetuihin juontaa juurensa tähän Kellogg’s-murojen keksijän popularisoimaan lausahdukseen. Nykytiede ei kuitenkaan tue näkemystä aamupalan, eikä tiheän ruokailurytmin terveyseduista. Kaikki tämän sivuston kirjoittajat ovat jo muutaman vuoden ajan skipanneet aamupalan ja paastonneet suurimman osan päivästä. Syömis- ja treenirytmimme muistuttaa eniten Martin Berkhanin muotoilemaa the Leangains-protokollaa, joka on suunniteltu erityisesti lihaskuntoharjoittelua varten. Leangains lyhyesti: Paastoa 14–18 tuntia päivästä, syö 10–6 tuntia Syö yli kulutuksen treenipäivinä, alle kulutuksen lepopäivinä Syö treenipäivinä runsaasti hiilihydraattia...

Read More

Luuletko olevasi ylikunnossa?

Googlettelin taannoin ylikunnon määritelmää suomeksi, ja löysin varmaan sata erilaista määritelmää – kaikki ihan päin helvettiä. Ylikunnon ymmärtämiseen on käytetty Suomessa aivan liian vähän aikaa. Fitnesslehdissä varoitellaan ylikunnon vaaroista ja tuntuu, että jokainen tavallinen kuntoilija on joskus saanut reenattua itsensä “ylikuntoon”. Puhe ylikunnosta on vain mielivaltaista sanahelinää, joka tarkoittaa milloin mitäkin. Olen itsekin kuvitellut olevani ylikunnossa useaan otteeseen. Englanninkielisessä kirjallisuudessa ja tutkimuksissa tehdään tarkempi rajaus varsinaisen ylikunnon (overtraining) ja väliaikaisen ylikuormitustilan (overreaching) välille. Mitä ylikunto on? Ylikunto on tila jossa harjoittelun ja palautumiskyvyn välillä on pitkäaikainen epäsuhta. Tämä johtaa suorituskyvyn laskuun, josta palautuminen kestää yli 2 viikkoa. Tyypillisiä oireita ovat lisääntynyt...

Read More

Media päätti sitten tehdä oluesta palautusjuoman

Juho Leikaksen pro gradu -tutkielma on herättänyt runsaasti huomiota suomalaisessa mediassa viime viikolla. Esimerkiksi YLE uutisoi aihetta kirjoituksella “Tutkielma: Olut urheilujuomia parempi palautusjuoma.”. Vastaavia otsikoita löytyi alkuviikosta lukemattomista muistakin lehdistä. Leikaksen tutkielman mukaan olut peittoaa usean palautusjuoman hivenainepitoisuudellaan. ”Oluiden hivenainepitoisuudet olivat yllättävän korkeita ja ne pärjäsivät palautusjuomille odotettua paremmin. Tällä hetkellä puhutaan paljon proteiinien ja hiilihydraattien tärkeydestä, mutta pitäisi muistaa vitamiinien, hivenaineiden ja rasvojen merkitys kehon toiminnassa. Hivenaineet ohjaavat useita urheilussa tarvittavia tapahtumia ja ne pitävät vitamiinien kanssa kehon toimintoja yllä.” (Pro Gradu: Oluen hivenainepitoisuuksien analysointi. Jyväskylän yliopisto, kemian laitos. Juho Leikas. 2014). Leikaksen väite pitänee useimman palautusjuoman osalta paikkansa. Olisi...

Read More